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在记录完三人目前的身体情况之后，刘长春对三人说道。
也就是所谓的预赛，半决赛，和决赛。
预赛是在半决赛和决赛的前一天举行，但是半决赛和决赛却是同一天举行。
就算预赛是在决赛的前一天举行，腿部肌肉爆发的力量还是来不及恢复的。
一般来说，肌肉力量爆发之后，都要24小时才能完全恢复。
也就是说，在完整的百米赛的赛程当中，运动员一共需要冲刺三次。
而这三次，就需要肌肉交替爆发才行。
刘长春之所以希望林落能够在一个月内把小腿肌肉锤炼到第三次，就是考虑到了这三次的情况。
就算一次百米冲刺只消耗一块小腿肌肉的能量，也需要至少三块锤炼后的小腿肌肉才能支撑一个完整的比赛。
如果把小腿肌肉的爆发比作瞬时加速的话，大腿肌肉就是一段恒定时间的加速。
大加速和小加速使用得当的话，是能够让运动员跑出自己的最佳成绩的。
但是如果乱用“加速”的话，最后跑出来的结果就有可能不尽人意。
“所以说周末你们的五公里短程马拉松，主要是训练一下你们的爆发能力。”
“而且是耐力爆发力。”
刘长春将五公里的路程分为了三组，一组1500米，每到一千五百米的时候，就会有一次百米测试。
这样的话，三人在进行一段长距离奔跑之后，如果还能爆发出稳定水平的百米冲刺，说明在比赛当中失误的可能性就会大大减少。
况且这种训练，到了第三次百米冲刺的时候，如果腿部肌肉储存的能量消耗过多的话，是没有办法支撑第三次百米冲刺的。
刘长春也是想要让他们直观感受到锤炼肌肉的重要性。
现在记录了他们目前身体状况的数值，在经过周末的特训之后，才方便调整每个人的训练模式。
“好了，还没有决定我去冒充谁的家属啊。”
刘长春扫视了三人一眼，此时三人都没有看他。
“别这么冷淡啊，我好歹现在是你们的教练。”
“这样吧，这次百米跑谁速度最快我就当谁的家属。”
林落：？
“就这么决定了，我就是林落的叔叔了。”
林落也没有反对，叔叔就叔叔吧。
幸好他还没有要当自己的爸爸。
“蒋超你现在锤炼到了第四块肌肉是吧，方泽进行到第五块了，就只有林落一个人到了第六块。”
因为蒋超之前的肌肉在健身房里面锻炼出来的，不太符合刘长春的标准。
相当于蒋超是从头开始锤炼自己的大腿肌肉，所以说进度比林落他们慢了一点。
不过他大腿肌肉目前的综合能力还是相当于锤炼了五块大腿肌肉的方泽。
对于目前的他们而言，锤炼大腿肌肉就是提升电池的容量，最后自己能够跑多远多快，可全靠这些电池的容量够不够大了。
“也就是说，其实我们基本上大腿肌肉锤炼了一半了。”
“十三肌肉锤炼法”一共分为上下两部分，前一半的部分是只锻炼腿部，而后一部分则不是这样的。
是要连着上半身的肌肉一起锻炼。
刘长春带着三人进入了体育器材保管室里面，搬出来了里面仅有的两台史密斯机。
也就是平时健身房里面给锻炼者站着举杠铃的机器。
“这个东西蒋超应该比较熟悉吧，但是好可惜，你才锻炼到第四块，要使用这个得等一会儿了。”
“林落和方泽先上吧。”
刘长春要林落和方泽先举着50公斤的杠铃做几组史密斯机下蹲，不过不是正常人下蹲的姿势下去。
而是下蹲的时候尽量脚掌着地，后脚跟抬起。
“如果是前面一半的大腿肌肉锻炼是为了更好的爆发力的话，后面一半肌肉连同上半身锻炼。”
“就是为了在运动过程当中，上半身的身体素质能够很好匹配已经提升了的大腿力量。”
简单来说，就是为了避免出现下半身已经跑完一半路程，而上半身还在起点处的情况。
至少得让上半身的身体素质跟得上大腿爆发时候的速度，否则就会造成重心不稳的情况。
“至于蒋超啊……这几天还是尽快锤炼完自己的第四块大腿肌肉吧。”
方泽的小腿肌肉目前倒是没有必要着急锤炼，能够在正式测试之前锤炼完第一块就不错了。
至于蒋超，虽说健身房里面锻炼出来的小腿肌肉多少有点不适合短跑，但是目前阶段，还是勉强凑合能用的。
刘长春虽然对他们抱着很高的期望值，但是并没有想要他们的成长速度过快。
否则就会像他当年那样……
虽然说成绩不错，是国家队的主力队员，但是因为早年为了实践自己的理论体系，过快成长，消耗了自己的潜能。
导致自己的职业生涯也缩水了不少。
至少在林落三人的身上，自己有了充足的经验，不能够再重蹈覆辙了。
“今天也辛苦了。”
训练结束的时候，蒋超的大腿，林落和方泽的背部肌肉，已经被折磨得又酸又痛。
不过每天力量的提升倒是挺明显的。
疼一点，痛一点也是值得的。
“对了，话说这段时间你们每天下午都要少上一节课，晚自习也不上了，学习跟得走吗？”
刘长春突然发问，搞得三人有些懵。
“方泽我是不担心的，要是方泽成绩下降的话，估计校长会来刀了我的。”
“况且我也不赞成你们因为训练就完全放弃学习了。”
这是每一个体尖生都会遇见的问题，就是如何平衡学习和训练之间的关系。
“林落估计还好点，蒋超这段时间是完全没有学习了吧。”
“没……没有啊。”
蒋超心虚的回应已经表明了一切了。
“唉……我就知道，你们知道吗？”
“北城一中并不是没有这种特长生，我们学校也有艺术特长生，但是想要成为特长生必须达到一个要求。”
“那就是成绩必须在全年级百分之前六十。”
也就是说至少成绩得在全年级里面处于及格水平，否则校长也有可能会按照这个规则强制解散田径队的。
刘长春也是在和学校的一位美术老师闲聊的时候得知这个消息的。
“下个月就是半期考试了，你们三个在把这个月的等级测试通过之后还是要抓紧时间复习一下。”
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